na noge

[...] to naprawic??probowalem trzym plecy tak prosto jak tylko moglem Wspięcia na palce stojąc 4/20 40,60,70,75 http://www.youtube.com/watch?v=4cyXKnwDxyA Wspięcia na jedna noge na schodach 4/20 tak jak pisalem wczesniej zle sie czulem-powodem mysle byl no-xplode bo inne suple juz bralem wczesniej i bylo bez proglemow.zobaczymy jak to bedzie [...]

Eh... Biedni Panowie ;P A co by się działo dopiero, jakbym weszłam na masę? ;D Ale racja. Rurki poszły w kilka minut, aż nie wystarczyło dla wszystkich i jeszcze robiłam dla gości ryż z jabłkami zapiekany. Dzisiejszy dzień był ciężki. Niech się skończy ten tydzień i będzie cudownie! Chyba źle spałam, bo cały czas mnie boli kark po lewej [...]

Ja już miałam dość tego płaczu i usypiania przez godzinę i czasem dłużej i kiedyś czytałam , że właśnie warto pilnować tych okien wcześniej tego nie robiłam bo stwierdziłam , że nie będę go usypiac na siłę bo był mega bunt ale faktycznie działa i żałuję , że tak późno się za to wzięłam .ja gdybym się nie odczulila na płacz to w pewnym momencie bym [...]

dobra ot mój nowy trening oceńcie czy dobry 1 75kg sztangą pełne wyciskanie na klatkę 10 powtórzeń 9 serii 75kg sztangą trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20sec 9 serii 75 kg sztangą wyciskanie do połowy długości rąk 6 powtórzeń 9 serii leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 18 serie 40 brzuszków 9 serie hantlą 11kg [...]

Tak. 30 sekund to trochę za dużo. Ale sposób jest poprawny. Stajesz przy drabince / ścianie, i wychodzisz nogę jak do side kicka (tak jak w tym filmiku) trzymasz 10 sekund na swoim maksymalnym poziomie i powrót, znowu wejście do side'a i tak 10x na L nogę, potem zmiana na P = 1 seria, takich serii robisz np. 3 Zobaczysz że już po 2 tyg. będą [...]

Więc dodaje kolejne ćwiczenia + filmy do nich. Tym razem informację znalazłem na stronie naszych południowych sąsiadów, Czechów. Ćwiczenie 8: (adnotacja - film) http://www.centarsm.co.yu/filmovi/Kifoza/076.KifozaKorigovani01.avi Ćwiczenie 12: Siedzimy na ziemi tworząc literę L, proste plecy, jedna noga wyprostowana, druga ugięta w kolanie i lekko [...]

Źródło: http://peb.pl/inne-dziedziny-sportu/21900-rozciaganie-w-sztukach-sportach-walki.html 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w [...]

Obli - Dzięki za odwiedziny. Jest energia i motywacja oraz kupa mięśni do zbudowania, więc cisnę z uśmiechem na ustach @@-) 2.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, jagody) 2. Owsianka + whey + orzechy włoskie 3. Wołowina + makaron z ryżu brązowego + olej kokosowy 4. Wołowina + makaron z ryżu [...]

9.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, gruszka, domowe powidła) 2. polędwiczka wieprzowa + masło klarowane + kasza jaglana 3. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy 4. Kurczak + kasza gryczana biała + olej kokosowy 5. Jajecznica na boczku WARZYWA: kapusta kiszona, pomidory koktajlowe, [...]

Jedyny łatwy dzień był wczoraj. Tym oto genialnym zdaniem zaczyna się okres zapyerdalania. Dzisiaj miałam dzień testu własnego organizmu, który okazał się zaskakujący... Ciąg dalszy nastąpi pod bannerem "trening" 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/370b9530791747a28d8eeec813e1a0fa.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, [...]

28.03.2012r Trening: Piłka nożna 45 minut(giera w szkole) FBW B: Wykroki(powtórzenia na jedną nogę) 12*28\11*43\9*45\8*46 RDL 12*28\12*58\10*63\8*68 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\1+6\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*6.5\12*16.5\9*18.5\4*19 Unoszenie ramion na bok z opadu 12*3.5\12*7.5\11*8.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\10*24+1 negatyw [...]

[...] boki leżąc przodem na ławce skośnej 2x14kg x 8 2x14kg x 8 2x14kg x 8 2x14kg x 8 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o noge (pół ruchu) 24,5kg x 10 32kg x 10 42kg x P:6 L:3 3. Uginanie ramienia nachwytem ze sztangą prostą 43kg x 12 43kg x 12 43kg x 25 Trening prawie 70 minut ( ćwiczyłem z [...]

[...] boki leżąc na ławce skośnej przodem 2x11kg x 8 2x11kg x 8 2x11kg x 8 2x11kg x 8 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o noge ( pół ruchu) 27kg x 6 32kg x 6 52kg x P:0,5( myślałem, że nadgarstek pęknie) L: nawet nie próbowałem 3. Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą łamaną 26kg x 9 16kg x [...]

[...] zaszkodzi, ponieważ ból pleców powiększa się nawet gdy pobiegne 1 minute, a martwy ciąg to jest niemały wysiłek dla pleców. A te ćwiczenia to mam robić razem z tymi co robiłem do tej pory? Bo te co robie teraz polegają na tym że przywiązuje naprężoną gume do rurki i do nogi leżąc na bruzchu podnosze noge trzy serie po 30 na jedną noge 2x dziennie

[...] 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20- brzuch --------------------------------------------------------------- Plan B Przysiady wykroczne 6s x 10 (3 x 10 na jedna noge czyli 10 razy prawa, 10 razy lewa, 10 razy prawa itd.) nogi Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 6s x 15 (3 x 15 na jedna reke czyli 10 razy prawa, 10 razy [...]

IV. Wskoki i zeskoki z podwyzszenia na jednej nodze 5 powtórzen na 1 noge( 5 x prawa potem lewa) Po kazdym zeskoku reset. Szybkie ugiecie i dynamiczny wyskok. mam pytanie do tego cwiczenia jakiej wysokosci powinno byc te "podwyzszenie"? spyda na jakiej wysokosci podwyzszenia robiles to cwiczenie?

Jakby nie było, to wszystko było ale dobrze napisane Fakt sezon się zaczął i na silce ciężko noge postawić co by jakiegoś ołówka nie nadepnąc... SOGa dam

[...] robię 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)- NIE ---krązek na pasku zawieszasz u kostki, siedasz na brzegu taboretu, krzesła i prostujesz jedną noge--- 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)- NIE ----krązek na pasku zawieszasz u kostki stajesz na podwyższeniu i uginasz jedną noge.---- 4. [...]

hassan77: Zależy od tego jak bardzo bolą Cię te kolana, ale zakładam, że jak o tym piszesz, to najlepiej nie jest. Zatem wszsytkie przysiady out. Pozostaje np. wyciskanie na suwnicy poziomej, ewentulanie wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 45st, przysiady wykroczne (bez opcji zmiany nóg i powrotu do pozycji wyjściowej, czyli po zrobieniu [...]

hardkorowykoksu2012: 1. Martwy ciąg nie jest niezbędny w rozbudowie masywnych pleców, z powodzeniem można go pominąć i mieć bardzo dobre efekty, jak nei lepsze. Jeśli chcesz rozbudować swoje plecy rób dużo ćwiczeń z wolnymi ciężarami w opadzie tułowia. Np. podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia, podciąganie sztangielki do [...]